ćwiczenia na

Wywal brzuszki przed treningiem siłowym. Rób po treningu sobie te brzuszki i np. unoszenie nóg w zwisie. Biceps przeciążony, plecy całkowicie źle ułożone, wytłumacz mi dlaczego na plecy robisz 2 ćwiczenia a na barki lub klatkę po 4? ;) Poczytaj posty podwieszone !

Co mam na myśli? Nogi to potężna grupa mięśniowa ( największa ) u Ciebie występują dwa ćwiczenia, przy takiej intensywności nie drgną, w dodatku połączone są z barkami, co jest podstawowym błędem u początkujących i nie tylko, w takim zestawie wykluczysz solidny trening naszej dolnej partii ciała. Brakuje wielostawowych ćwiczęń, rusztowań planu [...]

[...] pionu ruch jałowy) - ale najgorsze jest to, że masz dłoń obok dłoni i wyprostowane ramiona. Twoje barki ustawiają się po bardzo niekorzystnym kątem. Receptą byłoby wykonanie ćwiczenia jednorącz, ale wtedy zbliżasz się do rwania, które bije OHSwing na głowę. Rada: zainwestuj w rwanie. Wielopowtórzeniowe, robione na czas i/lub na ilość powtórzeń. [...]

[...] oraz znanych sportowców ale oczywiście, to można uznać za względne, ponieważ inny efekt mogło by dać ćwiczenie od wieku 13-14 lat itd. tak czy inaczej wydaje mi się, że ćwiczenia siłowe są daleko na liście głównych czynników decydujących o wzroście, nie wywierając na niego tym samym żadnego znaczącego wpływu. bo głównym determinantem wydaje [...]

Dla SW najlepiej pasują treinigi FBW, ale to co rozpisales nie jest złe. Jednak - trernowałbym na siłowni nie więcej niż 3x w tygodniu - wystarczy. W treningu klatka,bic,tric - zrob cala klatkę, a potem przeplataj cwiczenia bic/tric, a nie ze klatke przeplatasz ze wszystkim - to nie ma sensu. No i coś na tylne uda dołóż w dniu nóg i łydki. [...]

Łydki/brzuch/przedramie/kaptury po treningu mozesz dac. To są ćwiczenia złozone więc działają na więcej niz jeden/dwa miesnie. Pzdro

[...] dwa tygodnie i Ipp40 na nadżerki przez 3 miesiące wróciłem na siłkę i zaczęła się objawy o których napisałem . Błędem było nie wykonanie ponkwnychh badań gastroskopoeych. Teraz czekam na kolejną wizytę aby zobaczyć czy co tam się stało. Pytanie było, czy ktoś to przechodził i miał podobne objawy i jakie ćwiczenia bezpiecznie można wykonywać.

""":::wiec wychodze z zalozenia ze tylko cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i obwodowki ogolnie rozwiajaja i daja najlepsze efekty wlasnei pod takei ogolne przygotowanei :::""" i właśnie to zamierzam robic na siłce :) jak bedzie ciezko szło z siłą to zapodam wistrol albo propka :) jesszcze zobaczymy (( eh te stare [...]

[...] za obronę dzięki mam też parę cwiczeń w zanadrzu, od jutra zaczynam ćwiczyć, jeśli leń mnie nie najdzie. Ale sezon za pasem, trzeba coś zakozaczyć Jeśli ktoś ma pomysły na ćwiczenia siłowe dla koszykarzy niech da znać. Dzięks MErro i nachodzi mnie jedno pytanie - nie mieszkasz w Polsce, a w statusie masz województwo śląśkie ? Pozdrawiam i [...]

ewidentnie za dużo ćwiczeń postaw na ćwiczenia wielostawowe kosztem tych izolowanych

[...] możliwości weryfikacji co dana osoba wyczynia na siłowni(tak jak właśnie przy poradach przez internet) lepiej dać danemu delikwentowi trening oparty na samych podstawach, a ćwiczenia stricte na ramiona dodać z czasem(choć znając życie i tak będzie je wykonywał). Nie rozumiem też aż takiego przywiązania do kolejności ćwiczeń. Owszem osoba dopiero [...]

1.Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie na biceps to uginanie ramiona w siadzie w podporze o kolano to bardzo dobre rozwiązanie.Nie widze innej mozliwosci cwiczenia jesli masz do dyspozycji tylko hantle. 2.Ja osobiscie byłbym za wyciskaniem hantelki zza głowy trzymanej oburacz (Francuskie).Drugim cwiczeniem może być prostowanie ramienia w opadzie [...]

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

co to bedzie : "upper back flicks." "The habit of having overly slack muscels of the upper back flicks a few switches in the spinal cord where muscular lenght and tension are regulared." Nie wydaje mi sie aby to bylo jakie kolwiek cwiczenie.... w zyciu o czyms podobnym nawet nie slyszalem (aw wydaje mi sie ze co nie co na ten [...]

Tez cwicze pol roku. Na klate na poczatku bralem 35-40kg teraz 80, barki 30kg teraz 50. Nie wiem w czym tkwi problem u Ciebie podpowiem Ci jedynie za na poczatku cwiczen robilem po trzy serie kazdego cwiczenia i nie mialem zbyt duzych przyrostow w sile teraz robie po 4-6 i sila idzie Twoj problem moze tkwic tez w monotonnosci cwiczen, miesien [...]

Dziękuje za odpowiedz ;) Wiem o tym ;D Ale od czegoś trzeba zacząć - z czasem bd wiedział coraz więcej :] Ja jednak myślę że nawet ćwiczę większość część ciała. 5kg jest dla jak narazie wystarczająca waga. Gdy zobacze progress przerzucę się na 10 ;] Tylko mam pytanie czy mogę to robić w takim cyklu jak w 1 poscie czy też nie przeciaże mięsni np [...]

Mówiąc o treningach traktora, miałem na myśli plany oparte o te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x [...]

Co do przyrostów po pierwszych 17 dniach - 1cm w łapie (z 39 na 40 z czym od dluzszego czasu mialem problem), ogolnie ładne ubicie, zarysy mieśni, fajna gestosc. wyrazna poporawa siły. Nie podam konkretnych wynikow poniewaz robie 3 obwody + na kazdym treningu katowana jedna grupa miesniowa (nie robie maxow i czesto zmieniam cwiczenia). W [...]

[...] z tad sa wlasnie pozniej pytania dlaczego nie rosnie np. klatka. jak ma cos rosnac jak sie macha rozpietki etc. Opcja georgu też jest całkiem słuszna, z tym że przy 7 ćwiczeniach w powiedzmy 3 seriach trening nie będzie mały objętościowo. Rozbicie tego na 2 treningi daje mniej więcej 2x krótszy pobyt na siłowi. I o to chodzi. Opcja inny [...]

dziękuje IvErSoN.. w tym ze zalezy mi na typowo suchej masie zebym nie nabrał w talii hehe podoba mi sie to wiesz "chłop śląski w barach szeroki w dupie wąski" o to mi chodzi i zeby dobrze uda rozbudowac a jak piszecie bede katował sie wolnymi duzymi ciezarami przy tym fbw a pozniej jak zmienie plan to na małe ciezary aby nabrac rzeźby [...]